18luck提款_mi.18luckgame.club心理健康教育简报（[2011]第二期）

 

　　主办:18luck提款_mi.18luckgame.club心理健康教育中心      编辑：郝泽文

 

　　出版时间：2011年2月25日               呵护心灵   播洒阳光   促进成长

 

　　新学期，新气象！

 

　　严冬刚要过去，春姑娘正跳着轻盈的舞蹈向我们翩翩走来，新学期已经来到了。自然界万事万物正以昂扬的斗志展示着自己蓬勃的生机；木欣欣而回来，泉消消而始流。风和日丽，万象更新的大好春光将陪伴着我们走过人生最美好最灿烂的年华,韶华易逝，青春难再。

 

　　指点江山，激扬文字，是每一位热血青年应该追求的读书境界；振作精神，昂扬奋进是展示莘莘学子人格魅力的最好诠释。不要自暴自弃，学习不好并不可怕，可怕的是胸无大志，不知道自己为什么到学校来，不知道为什么而学习，那才是真正的可怕。失败了，站起来，奋勇前行，那才是真正的英雄。不要虚度光阴，让美好的青春耗费在高谈阔论中，耗费在无谓的争吵打闹中，耗费在悠哉游哉的玩乐中，耗费在电子游戏、网吧的虚拟世界里，你可曾记得亲朋好友殷殷的寄托；你可曾想起父母那双渴求的眼神……更不要骄傲自满，须知“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春；当你洋洋自得，裹足不前时，别人早已昂首阔步迎头赶上了！

 

　　过去的一切都让它过去吧，悟以往之不谏，知来者之耻！新学期、新起点、新风貌、新精神。不要害怕再次跌倒，再次失败，滚滚长江以其急流险滩，波澜壮阔让人万分激动，巍巍昆仑以其悬崖峭壁，深沟险壑得以撼人心魄，迂回曲折的人生，历经失败考验的成功才会在记忆中最深处刻下重重的烙印。告别往日慵懒无功的面貌，重振今日辛勤耕耘的风采。让我们踏着春日千帆竟发的节拍，求真务实，顽强拼搏，努力学习，共建明天的辉煌。

 

　　漫长的寒假已过去，迎来的是一个美好的春天.在这万物复苏的时刻，新的一学期又开始了，迎着早晨的第一缕阳光，我们又重新回到美丽的校园，开始了新一学期的征途。在过去的征程中，曾拥有过欢笑，拥有个阳光，这都已成为永远的记忆，现在加上一把锁将它封锁起来，摆在我们面前的一切都是新的，看呀，新的学期正在向我们招手！

 

　　经过这么多年的锻炼，我们都是一个个战士，抹去心灵的灰尘，拿上我们的武器，整装待发，向新学期的目标冲击！在每一个全新的起点，我们每个人都会有一种期盼：明天的我要更精彩。因此，我一定在对美好未来的憧憬中，展现着自己迎接新学期的新气象。

 

　　今天的同学都把自己打理得漂漂亮亮，教室都打扫得干干净净，这样就营造了一种生机勃勃、祥和向上的新气象。相信在这种新气象的感染和鼓舞下，我们一定能在新学期取得新进步。在新学期里，我们都应有一个新的目标——不要做语言的巨人，要成为行动的主人！要知道成功不是靠梦想来实现，而是靠自己的行动……

 

　　当然，在新的学期中，学习要想有新的成绩，就要不懈地努力！付出一份努力才会换取一份收获。学习并不是一种兴趣，而是一种责任，是我应该做而且必须做好的事情，同时学习必定会有负担。没有苦的、累的过程，就不会有进步和提升，无论是过去，还是未来不都这样的道理吗？把自己的喜悦，悲伤都化作前进的助力和动力，就会因此不断克服困难取得新进步。成功是我们的喜悦，成功背后是我们辛勤的汗水，没有耕耘哪有收获，没有付出哪有所得。我们应该好好珍惜这段宝贵的时光，充实自己，把自己的理想变为势不可当的动力！书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。向着自己的目标，奋力前进！新的学期，新的旅程，杨启新的风帆吧！我们要加油，在绚丽多彩的高中生活中，好好学习，这是冲刺，面向新的征程，也许会有坎坷，艰险，我们一定会战胜一切困难 避过所有的浅滩，到达成功的彼岸。

 

　　同学们的新学期新计划

 

　　（一）

 

　　又是一个新学期了,没办法，一想到学习计划，我脑中浮现的就是“新学期”这三个字。经过了高一一年的学习，我想我对于高中的学习情况已经有了很大的适应，在这一年的学习生活中我也改掉了很多不好的习惯，最大的一点就是开始知道什么才算得上是认真学习。

 

　　首先，我认为，学习中不可忽略的一点就是要学会分析自己的学习特点，像我——理解能力还可以，老师讲的东西不是不懂，但却总出错（用家长们的话说就是不认真），而且对于一些死记硬背才能学会的东西总觉得不耐烦，因此，在这点上，我希望自己能在新学期里对待学习更认真，更有耐心。

 

　　其次，我觉得，在学习中，确定学习目标也是很重要的，学习目标是学生学习努力的方向，正确的学习目标更是能催人奋进。反之，没有目标的学习，就是对时光一种极大的浪费。所以，我暂时的目标就是先进入全班前10名，而对于我较弱的数学我会努力，让它也有所进步。

 

　　最后，也是最关键的一点，就是要科学安排时间，没有合理的安排，再好的计划也会付之东流。所以，在新学期里，我最要学会的就是要合理安排学习、娱乐、休息的时间，要把每一点一滴宝贵的时间都抓紧。

 

　　计划写完了，我想，按照惯例，似乎还应该加上几句鼓励的话，但我觉得，有一句话会胜过许许多多鼓励的语言，那么，我就以它作为我学习计划的结尾吧，那就是——定了计划，就一定要实行。

 

　　（二）

 

　　新的学期又到了，在这关键的时期里，我要认真，仔细地规划每一分钟。认真投入到学习中。曾经有一位老师对我说，态度决定一切，要以良好的态度去面对学习。挑战自己，相信自己，我个人认为，人一生的时间是有限的，时间不等人，因为这是我初中生涯的最后一段时间，我不会放过从我身边中的每一份时间，挣取把握好身边的每分每秒。

 

　　环顾学习生涯，我觉得最薄弱的科目是语文，化学。强项是数学和物理。每次月考都有化学，语文拉分，我认为在这些方面我应该加强。我觉得首先应该做到的是应该认真听课，将老师课上所讲内容完全消化，让思维与老师同步。一般先以课本为先，书上的内容是基础。在掌握的基础上，做专项训练，按层次补缺和提高。我还需要建立一本错题集，将在练习中做错的题目和尚未弄懂的题目及时记录下来，逐一解决，形成巩固。在复习中应该提倡务实精神，也应该重视规范化和格式化，要养成科学，严谨的态度。因为任何一次不规范的答题都有可能造成失分。

 

　　现制定如下学习计划：

 

　　1.因为我最薄弱的一项科目是语文，成绩处于中等水平，作文干巴巴的，不生动。空闲时间多看课外书，每天记1～2条好词佳句,按老师的指导进行写作练习。争取每次作文练习都在95分以上。

 

　　2.提前老师的讲解做考纲和全品的题目，前天晚上认真预习。多做深，精的题目，拓展思维。

 

　　3.每天坚持朗读外语作品，养成良好的语感。认真识记考纲后面的单词，严格避免中考因单词而失分。认真复习和预习全品的考点聚焦和附录，要求重点掌握语法，句型。注意活学活用。

 

　　4.循环复习和背诵常用原子质量表，元素化合价，酸、碱、盐溶解表，严格避免因为忘记它们而在中考中失分。认真识记和归纳老师给出的化学方程式，要求活学活用，知道反应条件，反应结果。

 

　　5.认真识记物理公式，物质常量，电学和光学是物理里我最薄弱的环节，我要跟随老师的总复习，认真，仔细的巩固电学和光学知识。根据考纲认真复习各点知识，按时完成作业，做笔记。

 

　　6.根据考纲认真复习历史知识点，在未来的2个多月里循环复习，加强记忆，认真记忆老师归纳的口诀，表格，利用它们能很好地记忆知识点，关注今年发生的时事，联系时事与中学历史的联系。

 

　　7.根据考纲与资料上面的题目和知识点循环复习，背诵。

 

　　以上的学习计划要认真实施，成功在于行动，过一段时间要仔细分析检查现状，与制定的计划。

 

　　学习压力的缓解与释放

 

　　科学的学习方法要求我们要学会给自己减压，因为只有知道如何停止的人才知道如何高速前进。有过滑雪经历的同学都有这样的感受，滑雪最大的体会就是停不下来。刚开始学滑雪时如果没有请教练，看着别人滑雪会觉得很容易，不就是从山顶滑到山下吗？可事实是如果你穿上滑雪板一下就滑下去结果肯定是从山顶滚到山下，摔很多跟头，因为你根本就不知道怎么停止，怎么保持平衡。只有反复练习怎么在雪地上、斜坡上停下来，学会了在任何坡上停止、滑行、再停止才叫学会滑雪了，才敢从山顶高速地往山坡下冲，因为只要你想停，一转身就能停下来。学习也一样，你只有知道了何时放松自己，学会让自己在合适的时间停止，你才算会真正的学习。今天，我们就来谈谈如何缓解我们的学习压力。

 

　　学习压力来源于学习动机。学习动机是将学习愿望转变为学习行为的心理动因，是发动和维持学习行为的内部力量。一般来说，学习愿望是会经常产生的，但并不会立刻转化为动机，只有动机产生后，学习行为才会真正被激发。心理学上大量实验证明：学习效率与动机强度之间可以描绘成一条倒“U”型曲线，学习效率随着动机强度的不断增强而提高，当达到一定程度后，动机强度再增加，学习效率反而会下降。也就是说中等强度的动机最有利于学习的进行。这和我们平时所说的“学习上没有压力不行，压力过大也不行”是一个意思。因此，对于那些给自己压力过大的同学，我们自己要学会给自己减压，因为只有保持一种积极而又平和的心态，我们才能健康成长，不仅仅包括我们的学习，还包括我们的人格。

 

　　出现心理压力的表现：

 

　　1、妒忌：常会恐惧或担心他人比自己优秀

 

　　2、懦弱：做事总会瞻前顾后，谨小慎做，担心会失败

 

　　3、心胸狭窄：常为一点小事而斤斤计较，把个人利益看得很重，经常感到委屈，吃亏而郁郁不乐，有报复心理

 

　　4、逆反：经常会做与家长、教师、学校的要求相背道的事

 

　　5、猜疑：疑心很重

 

　　6、孤僻：总喜欢自己一个人，不愿与他人接触，沉默寡言

 

　　同学们也可以对照以下10条来判断自己是否有学习压力。

 

　　1、我埋头学习，几乎没有时间做其他任何事情，可还是完不成老师布置的学习任务。

 

　　2、我时常感到疲倦，老觉得睡眠不足。

 

　　3、我很难入睡，不得不借助药物帮助。

 

　　4、我会莫名其妙地吃很多，其实已经感觉很饱，可就是控制不住想吃。

 

　　5、我需要喝那些含有咖啡因的饮料来为自己提神。

 

　　6、我经常无端发火，有时甚至想放把火把一切都烧光。

 

　　7、我常常觉得好没意思，什么事都不想干，甚至想离家出走。

 

　　8、我经常做梦，梦见被坏人追杀，我却跑不动而被吓醒。

 

　　9、我觉得自己好没用，别人都瞧不起我。

 

　　10、我干脆不想学习的事，到网络中寻求解脱。

 

　　以上十条，如果你符合其中三条，说明你的学习压力已经不小；如果其中五条符合你，说明你的学习压力已经很大；

 

　　那么我们的压力主要来源于哪些方面呢？无外乎内因和外因。

 

　　内因一：设定的目标过高，理想与现实有差距。每个人都有理想，而每个人又都生活在一定的现实条件之中，理想与现实之间总是存在或大或小的差距。理想与现实之间存在的差距是正常的，但如果这种差距太大造成冲突，就容易导致各种心理问题，因此我们在目标的设定上要实事求是，过高过大的目标不仅类似于喊口号、对我们没有现实意义，同时还会给我们造成过大压力。

 

　　对于学生来讲，能来到这所学校学习已经证明你们在初中母校都是优秀分子，无论是成绩还是其他方面都是同学当中的佼佼者，但所谓强中自有强中手，有了考试、有了比赛、有了名次，就会有第一、第二。因此，我们要学会辨证地看待名次。对于每次考试的结果，我们既要从中找出自己的差距和问题，同时又不能因为一次考试就否定自己，觉得自己不行了；相反我们要在现实的基础上，制定详实而又可具操作性的目标计划。要有长远目标但重要的是大目标下的短期目标。比如，我今天需要做什么，需要达到一个怎样的目的，然后是一个星期、一个月。而且需要告诉大家的是：同“喜欢和别人比”相比较起来，我们更重要的是需要“学会和自己比”，学会超越自己，一天进步一点点。

 

　　内因二：不恰当的认知模式。同一件事情对不同的人会产生不同的影响，这是因为人的认知不同，而我们的很多心理问题大都来源于我们的错误认知，也就是心理学中所讲的不合理信念。

 

　　心理学家艾利斯总结出人大概有11种不合理信念：

 

　　1、自己绝对要获得周围人、尤其是周围重要人的喜欢和赞许。

 

　　2、要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的价值。

 

　　3、世界上有许多无用的、可恶的、邪恶的坏人，对他们应歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚。

 

　　4、当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉。

 

　　5、人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此要设法避免现实。

 

　　6、人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰的。

 

　　7、对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生。

 

　　8、一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的。

 

　　9、人是需要依赖他人而生活的，因此，总希望有一个强有力的人让自己依附。

 

　　10、人应该十分投入的关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感有所寄托。

 

　　11、人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦。

 

　　不合理信念有三个特点：一是要求绝对化。事事从主观愿望出发，对某一事情认为其必定会发生或不会发生的信念。常喜欢用“必须”、“应该”等字眼。比如，某些同学对自己要求苛刻，告诉自己：这次考试我必须考全班前五名。如果这个目标

 

　　切合自身实际倒也无妨，就怕目标过高或因为多方面的原因未达到这个成绩，就会严重受挫。二是过分概化，以偏概全，以一概十，认为自己一无是处或一味责备他人。比如一次考试失利，我们就认定自己不可以了，以后再也赶不上了等等。三是糟糕透顶，认为如果一件不好的事发生将是非常可怕的、非常糟糕的事情。一次考试就把你打败了吗？人生中还有各种各样的挫折和困难等着你去面对。

 

　　外因：他人的不适当强化，也就是来自家庭、学校和社会方面的压力。家长的“望子成龙”、“望女成凤”，学校的升学指标以及对学生前途负责的责任心、社会的就业压力等等，这些都在无形中给我们造成了极大压力，如果得不到合理宣泄，我们的身心就会遭受极大损害。

 

　　那么，我们应该怎样宣泄呢？很简单，学会微笑和哭泣。

 

　　微笑。很多时候，我们认为我们心情不好，所以表情沮丧、说话无力、走路时耷拉着脑袋，这是因为我们的心理影响了我们的行为。同样我们的行为也会影响我们的心理。当我们表现出快乐、充满自信与活力的表情、动作时，我们的心情也会随之改变。所以让我们嘴角永远保持上扬，并给予自己积极的自我暗示：我很快乐，我很坚强，我能做好！

 

　　哭泣。当自己难受到极点时，找个合适的时间、合适的地点让自己哭出声来。俄罗斯家庭心理医生纳杰日达、舒尔曼说，眼泪经证实是缓解精神负担最有效的“良方”。心理医生吉尔博士也指出：那些被社会教育成不哭的人应该重新学习哭泣的能力，有必要学会一种“哭泣的技巧”。

 

　　太阳穴的隐隐作痛是你抑制哭泣的信息，你是积累了过多压力才会眼花头痛。这个时候你需要做一下哭泣运动。找一个不被打扰的地方，舒服地坐下，将你的手放在胸前肋骨上方，呼吸别更深，开始急促地吸吐气，同时发出像婴儿一样的哭泣声，仔细听，感受其间的悲伤，允许自己低泣，并回想伤心的往事，发出与其相配合的伤心的声音。哭上几分钟你会感受到解脱和放松！

 

　　除此之外，聊天、体育锻炼、听音乐都是很好的缓解压力的方法。课余时间找个信任的朋友在校园、到操场转转，倾诉倾诉心事，聊聊天；或者心里不舒服时到操场跑几圈，出一身汗感觉会很不错！你也可以利用在家帮父母做家务的时间听听一些轻音乐来消除在校学习带来的疲劳。在我们的日常生活中我们就应该有意识的学会自我心理保健，只有这样我们才能拥有一个健康的身体和心理。

 

　　无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，下面就向大家介绍几种减压的方法。

 

　　1、不要把目标定得高于自己能力所及。

 

　　2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。

 

　　3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。

 

　　4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。

 

　　5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。

 

　　6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。

 

　　7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。

 

　　青少年宽松情绪法

 

　　1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。2.拥有一两个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。

 

　　10.不要怠慢至爱亲朋。11.学会“理智”地待人接物。12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。   14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。15.常常看相册，重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17.每晚都应洗个温水澡。18.卧室里常常摆放有鲜花。19.欣赏最爱听的音乐。20.去公园或花园走走。21.回忆一下一生中最感幸福的经历。22.结伴郊游。23.邀请性格开朗幽默的伙伴一聚。24.作5分钟的遐想。25.培养一两种新的嗜好。

 

　　这里送给大家几句共勉的话：

 

　　你改变不了环境，但你可以改变自己；

 

　　你改变不了事实，但你可以改变态度；

 

　　你改变不了过去，但你可以改变现在；

 

　　你不能控制他人，但你可以掌握自己；

 

　　你不能预知明天，但你可以把握今天；

 

　　你不能样样顺利，但你可以事事尽心；

 

　　你不能左右天气，但你可以改变心情；

 

　　你不能选择容貌，但你可以展现笑容；

 

　　你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；换一副"眼镜"看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐。

 

　　下面再引用一则短文，题目是《今天，由你决定》

 

　　今天，你可以抱怨身体不好，因为你偶感不适；你也可以庆幸自己身体不错，因为你还活着。

 

　　今天，你可以牢骚满腹，因为天空阴雨绵绵；你也可以感谢上苍，因为花草树木得以浇灌。

 

　　今天，你可以埋怨父母，因为他们没有给你显赫地位、巨额财产；你也可以心存感激，因为他们给了你宝贵的生命。

 

　　今天，你可以痛哭流涕，因为玫瑰花下面的茎上长满刺；你也可以欢呼雀跃，因为荆棘上面玫瑰盛开。

 

　　今天，你可以愁眉苦脸，因为你考试成绩不理想；你也可以笑逐颜开，因为你还有许多机会应对人生各种不同的考试。

 

　　今天，你可以叫苦连天，因为你不得不应付你讨厌的学习；你也可以兴高采烈，因为你还有读书的机会。

 

　　……

 

　　今天，所有的发生与存在，都取决于你，你可以决定如何度过。

 

　　轻松迎接高考

 

　　现在距离高考就只有90多天了，每位即将参加高考的学生现在都多少会感到一些压力，为了帮助同学们能够更加清楚地了解自己的心理，从而能够自如地调节与控制自己的情绪，下面来和大家说说有关如何应对高考压力。

 

　　一、高考压力产生的原因

 

　　1、认知问题：

 

　　①是认知偏离:认知是什么呢？认知是人们对客观事物的认识，分析，评价及内心体验的整个过程。认知偏离，就是你对问题的思维方式产生了偏离，对事物的想法有失水准。有的同学把学历和人生价值放在同一条水平线上，把人生的位置定格在高考上，考上了好大学，就是人生的成功，否则就是失败。

 

　　②是缺乏自信:自卑的心理占据上风，总认为自己这也不是、那也不行，从而对自己的学习能力失去信心，对学习成功不报期望，因此厌倦或放弃学习，出现一种无能为力的心理状态，对学习产生了无力感。

 

　　③是自暴自弃:在学习上遭受挫折后，不能和挫折抗争，知难而退，认为自己一无是处，自卑、忧虑、不求上进、一蹶不振，产生了消极的情绪。

 

　　④是性格差异:性格是什么呢？性格就是一个人对现实的态度和行为方式中比较稳定的心理特征的总和。是区别于他人的独特的心理品质。一些不良的性格也是产生学习压力的原因。比如怯懦的性格：表现出进取心差，意志薄弱，经不住挫折和失败。自卑的性格：表现出无所作为、悲观失望、自怨自艾，对学业轻易放弃。狭隘的性格：因一点小事斤斤计较、耿耿于怀、易受暗示、自我封闭、人际关系不良，在压力大的时候还会产生抑郁症或消化系统的身心疾病。嫉妒的性格：表现为知识浅薄、眼界狭小、虚荣心强、总把别人的进步看做是对自己的威胁。严重时也会产生胃疼、背疼等身心疾病。还有象敌对、暴躁、孤僻、猜疑、急躁、抑郁等性格，都是产生学习压力的因素。

 

　　2、家长原因：

 

　　家长的教育方式对学生的学习压力有着至关重要的作用。现在的家庭，几乎都是独生子女，父母对子女爱不释手，百般呵护，宁肯自己少吃一点，少穿一点，也不能冷落了孩子，可怜天下父母心。但是，有的家长望子成龙，望女成凤心切，从孩子出生后就寄托了长大一定要考大学，一定要出人头地的希望。因此，按自己的想法为孩子设计了一套成长的程序，不顾孩子的个人感受，必须顺从地在自己的指挥下成长。和孩子交流时，几乎都是学习的话题，不给孩子一点自由的空间，就象关小鸟一样，把孩子关在用学习警句封闭的笼子里。

 

　　3、学校原因

 

　　其中包括教师因素。如果教师不能以身立教，缺乏科学的教育方法，主观武断，简单粗暴，不和学生进行心与心地交流。常常以训斥的口吻和学生对话，会使学生的心灵受到挫伤，导致学生对老师的抵触情绪，也会对学生形成心理障碍。学校的风气也是造成心理压力的因素。一所学校、一个班级的良好风气，是我们大家共同创造的。反过来，又影响着每一个学生。

 

　　4、社会原因。

 

　　在社会因素中，首先是升学的问题，几乎每一个同学来到高中后并不是最后一站，还要到大学中深造。就是这个升学目标成为一个很大的压力压在我们每个同学身上。能不能考上大学，能不能考上一所好的大学，经常萦绕在我们的耳边，刺激着我们。就是这个目标，常常使我们心惊胆颤。然后是就业问题，尽管这是踏入社会时才能出现的情况，但只有考上大学才能为就业打下基础的观念过早地进入了同学们的脑海中，也不断地影响着同学们的学习情绪。

 

　　二、调解高考的心情

 

　　1、自信

 

　　自信是成功的基础，我们高考，必须建立信心。相信自己的能力。不要对自己进行评价。不要用自己的弱项比别人的强项。不要让自卑占据自己的心灵，要有勇气超越自己，战胜自己，毕加索说过，你就是自己的太阳。我们就要自己给自己阳光，让自己处于一种战无不胜的状态。用自信心激励自己。

 

　　成功不在聪明，在于自信，不在于机会，在于执着，不在于条件，毅力，你要想自信，就要喜欢自己，热爱自己，给自己树立一个良好的印象。每天照镜子，悬挂照片，走路挺胸抬头。

 

　　2、快乐：

 

　　快乐属于情绪范畴，情绪的波动对学习成绩有很大影响。学会情绪调整，达到快乐学习、快乐考试、快乐生活，用快乐驱逐烦恼、忧伤，让快乐伴随高中阶段。

 

　　3、应对：

 

　　在挫折中，要勇敢面对，激流勇进。挫折面前可以哭泣，可以悲伤，可以自责，但不能绝望。要把挫折看做是一个顿号，而不是句号，踏着挫折，一步步走向成功！

 

　　4、融合:

 

　　人际关系，社会支持系统能够很好地增强个人的耐压能力。

 

　　与父母的关系:全世界有谁能象父母那样，无论你的年龄大小，位阶高低，是否穷富，都无条件地爱你。这是世界上最伟大，最天和的人际关系。我们想想夫妻关系，朋友关系，上下级关系，没有能和亲子关系相比的。关键时刻，父母首当其冲。有什么理由去伤害父母，有什么理由去亲手挖掘亲子关系的代沟呢？没有理由，只有一个理由，无条件地去理解，去认可你的父母。我们允许父母用笨掘的方式去爱我们，尽管这种爱有时令我们难以接受。

 

　　与教师的关系: 现实中，存在一些学生恨老师的现象，但如果我们稍加思考，不难发现老师对我们的所作所为都是为了我们好的，我们没有理由记恨老师。

 

　　与同学的关系:我们与同学相处的时间是最长的，由同学组成的班级环境能够影响我们的心情。我们要善于处理好与同学之间的关系，和谐的同学关系有助于我们的抵抗挫折。

 

　　5、释放

 

　　①是对物释放：多参加户外活动，我们说过，高中生是最苦最累的，每天的大部分时间都泡在学习的海洋中，有时人困马乏，头昏脑涨，时时处在紧张的压力之中。从生理学的角度看，人的能量分身体和心里两部分，如果身体能量释放多了，心理能量就少了。当你的学习压力增在的时候，你马上从学习环境转到户外活动，打打球，唱唱歌，释放心理能量，减轻心理压力。

 

　　②是对人释放：把心理的烦恼、忧伤、怨恨、痛苦、委曲经常和朋友、同学、老师、家长述说，得到良好的社会支持系统。

 

　　③是到心理咨询室减压：我们学校的心理咨询室就是为全校的学生开设的，有很多同学由于学习上有压力来到心理咨询室找老师减压，收到了良好的效果。我们每个同学在承受学习压力的时候，都有一种郁闷的感觉，想喊、想哭、想找个人倾诉心中的苦闷，这时候，你可以到心理咨询室找老师倾诉，因为心理老师最能体谅你们的心情，最能理解你们的内心世界，和你们之间的接触是没有代沟的，你们可以到心理咨询室去释放心中的压力，心理老师欢迎你们。