18luck提款_mi.18luckgame.club心理健康教育简报第３０期

 

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　　主办:18luck提款_mi.18luckgame.club心理健康教育中心

 

　　【2011】第四期（总第30期）编辑：郝泽文

 

　　出版时间：2011年4月15日 呵护心灵 播洒阳光 促进成长

 

　　各位同学大家好，离期中考试就只有几天时间了，考试对我们来讲是一件平常的事情，但考试又是一次智力上的竞赛，应认真、紧张地安排。

 

　　对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。如果因对考分看得过重，复习计划不周，临时“抱佛脚”，则会影响考试成绩。所以要正确对待考试和考分，做好考试前充分复习准备。

 

　　有些同学在考前几天心情会不太好，比较烦躁，那考前“烦”了怎么办？

 

　　这就要求我们要做到：生活有规律，睡眠需要充足，不要开夜车，记忆清晰；要不断订计划，有长打算，又有短安排，努力实现计划的同时可以适当修正计划，把整的和零碎的时间都抓住；加强营养，补足精力和体力上的消耗，使自己不生病；要随时看到自己的成绩，只要是进步，不管是大小，都是好的。迎考当然累，但看到自己的收获，可得到欣慰而坚持奋战，在原有的基础上，提高你所能提高的部分，争取得到高一些考分。

 

　　有些同学们考前紧张、焦虑，考试时碰到难题“卡壳”，平时会做的题目在考场上却怎么也想不起来，这些情况在所难免。这类学生多由于对未来成败的结果把握不定，不知道自己到底会考的怎么样，使得无法把精力集中在复习中。对于这种情况，同学们一定要把自己真正担心的东西想清楚，再设法否定自己这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程。

 

　　我们在这最后几天可以做到以下几点。

 

　　第一、合理安排自己的复习时间。在最后阶段千万不要松懈，已经努力了一学期了，再咬咬牙坚持几天，你就会为你所付出的而骄傲，相反现在松懈的同学，很有可能会功败垂成，后悔莫及。

 

　　第二、树立“我行我可以”的自信心，要有“我已经付出了，没有什么不可能的”心理准备。学习目标的制定不能太低也不能太高，要认清楚自己，下决心达到自己所要达到的目标。

 

　　第三、还应学会如何控制自己的情绪，调节自己的心理变化，在紧张的考试前学会放松自己的情绪和减轻自己的压力，如考前或考中可以深呼吸，或进行自我安慰等。

 

　　第四、应做好考前的充分复习，牢固的掌握自己的知识。只有你觉得自己复习的很到位很全面了，在考场中才有足够的信心。

 

　　第五、应采取积极、有益于自己的心理暗示。考试时我们应该告诉自己：我已经用心去学习了，我会尽我最大的能力来做好这份试卷，该得的分一定不能被扣，不该得的分争取尽可能多的拿。尽量多鼓励自己，回忆自己成功的那一面，我们不妨阿Q一点，这些都是非常有用的。

 

　　其实现场考试是最最高兴的事。这是你在苦苦读书后真正显身手、展示自己的时候，要充分发挥和展现得好一些，并从所取得的知识学习收获和考试分数成绩中得到心慰。愿你在紧张的复习中，及时调整心态，合理安排时间，相信你一定能考到理想的成绩！　　有一个大家非常熟悉的故事。有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材“一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。

 

　　另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财吗”？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。

 

　　为什么会出现截然不同的两种结果，这就是心态在起作用。要想考试获得成功，首先是我们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是考试成功的基础；其次是我们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使我们发挥失常，也可能使我们超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。

 

　　中科院心理研究所专家对全国200名考试状元进行四年的跟踪研究中发现，在20个影响考试成功的因素中，排在第一位的是考中的心理状态，第二位是考前的心理状态。所以说，考生的心理状态调整与考试成绩好坏之间有着重要关系。那么，怎样调整呢？我们可以概括为20个字：强化信心、优化情绪、合理饮食、进入状态、充分发挥。

 

　　(一)、强化信心。信心是考试成功的灵魂和精神支柱。①要学会给自己定一个合适的目标。同学之间不要相互攀比，特别是与成绩好的学生。人家定第一，自己就要定第二，这样只会使自己越发紧张。要根据自己的实际情况，而且最好能制订三级目标。如：发挥的好一点可以进前五，一般般也能进前十，如果发挥失常，前二十名也可以接受。能够这样想的话，你的焦虑就能降低了。②要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，步伐有力，速度稍快（比平时快１／４）。每科考前（进考场前）对自己说：“我能行，我一定能考个好成绩！”这样自然就可以增强信心。

 

　　(二)、优化情绪。情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时要及时调整。

 

　　①对考试要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪；②学会放松。不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花，③经常积极地自我想像，当你情绪不高的时候，不妨想像一下你考试取得好成绩时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每一场考试，都能高高兴兴上考场，愉愉快快下每科。④学会深呼吸，先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！

 

　　(三)、合理饮食。①考前食谱忌大变。考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。②考前少喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。③考生切忌吃大量油腻的动物性食品，应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。⑤不宜猛补。吃过多补品，容易破坏自身的身体平衡。⑥每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。

 

　　(四)、进入状态。①建议同学们在考试前每天要温习书本、笔记等。②适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感觉，这有助于正常发挥。③保证自己的身体能够精力充沛。有些同学可能觉得复习了那么长时间，精神处于萎靡状态了，那是极其不好的。要学会放松，做做深呼吸，动动手，动动脚。同时，要学会对自己进行积极自我暗示，如“我的身体很棒，精神非常好。”

 

　　(五)、充分发挥。①答题技巧，要先易后难，但考试一看就会的题目也不多，所以要特别注意陷阱。②在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。审题时要看两遍，第一遍力求掌握题的要求，第二遍力求把握题的内在联系；③答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个。要把思路放宽，要学会从不同的角度去分析问题，从不同途径去解决问题。

 

　　考前防范

 

　　1、马上就要考试，自己感觉还有很多的地方没有复习到位，还有很多的欠缺，非常着急怎么办？

 

　　不要自我加压。最后的时刻，应该是回归基础、回归课本，不是做新卷子，不是做新的题了，而是把过去主要的东西、基本的东西搞清楚就可以了。只要掌握最基本的概念、最基本的知识、最基本的理念、最基本的技巧，你就是以不变应万变，你就有利用知识解决问题的水平了。不必做新卷子，有些人说做做卷子比较有感觉，也行，但不要攻难题，也不要花太多时间。想这一两天加油，题海战术，没有必要，反而疲劳、精神紧张，不如顺其自然，平常心对待考试反而考得好。

 

　　2、考前遇到最大的困难，也是最多的学生遇到的问题可能就是睡眠问题了。在考试期间，有许多同学可能会失眠。其实考试期间的失眠并不是真正的失眠，而是因紧张导致的“假性失眠”。应如何来避免和应对呢？

 

　　①以平常心对待考试期间的睡眠。不要提前睡觉，和平常一样就行。提前睡，往往会睡不着，而越睡不着就越紧张，造成恶性循环。其实晚上没睡多少也没关系，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会影响第二天的考试。最好不要吃安眠药，以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。

 

　　②不怕失眠。考试前一天晚上，有的同学确实，睡不好，而且还可能是很大一部分人，其实这很正常的，大多数同学在失眠后出现恐惧心理。他们早晨起来后，首先想到的是：“一夜没睡好，今天肯定精力不足，肯定考不好。”这种负面的心理暗示，常常会使人无法振作起来。所以当出现一两次失眠时，不要紧张，顺其自然，不要强迫自己入睡。因为一个人何时入睡，完全是大脑本身生理的自然反应，而不是以一个人的主观意识为转移的，如果硬要强迫自己入睡，只会使自己越来越紧张。

 

　　③睡前放松心情。在睡前半个小时内不要做太难的题目，可以复习或回忆当天所学的东西。

 

　　④你也可以试一试用这些方法，对帮助睡觉可能有帮助。第一，睡前喝一碗热牛奶。第二，睡前用热水泡脚十分钟，然后用右手大拇指顺时针按左脚脚心36次，然后是左手大拇指顺时针按右脚脚心36次，这样有助于睡眠。这样对帮助睡觉可能提供帮助。第三，深呼吸诱导睡眠法。吸进来，“1”呼出去，；吸进来，呼出去，“2” ；吸进来，呼出去，“3”；吸进来，呼出去，“4”。这样不断重复，吸近来，呼出去；大脑就会觉得太单调了，太乏味了，就会睡着了。你的脑子当中要只有数字，而没有考试，没有数学题目。第四，试试使用白云疗法。想象自己躺在一块草坪上，头顶上方是一片蓝蓝的天，天空有一片白云，慢慢地落在自己的身上，然后自己被白云层层地包裹着，可是慢慢地向上飘，身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越拉越轻，身体好像完全失去了重心，越来越轻，慢慢的，慢慢的，躺在这片云上睡着了。第五，试试使用海浪疗法。想象自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。自己躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着自己，太阳照在身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩自己的肌肤，舒服极了。自己就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。

 

　　其实，睡的好不好对你第二天的成绩影响并不大，影响最大的是你的心态，心态好对第二天考试没有影响，心态不好就会有影响。因为，处于考试这样紧张的应激状态下，人有这么一个潜能，可以把平时储存的能量都调动起来，你想想，为什么你通宵玩游戏、看电视不觉得累呢。但是，为什么很多学生都有前天晚上睡不好，第二天萎靡不振的感觉呢。其实是你的心理作用在起作用。你肯定在心里想，昨晚我没睡好，今天精神应该是多么糟糕啊。结果，真的是精神萎靡不振。

 

　　所以，如果你真的睡不好的话，没关系。早上起来到阳台伸个懒腰，动动手也动动脚，微笑着对自己说：今天天气很好，精神也很棒。不要觉得他简单，做起来真的很有效果。

 

　　3、进考场前，感觉还有很多东西没有复习，怎么办？

 

　　进考场前这么一段时间，最好不要再看题目，也不要和同学讨论题目。否则容易加重考试焦虑。到这一时刻，可自我安慰：现在我能做的都已经做了，我已经做了充分的准备，现在考得如何，成绩如何，我就听天由命了。可以跟同学聊点开心的事情，尽量做到说说笑笑、幽默轻松进考场。

 

　　4、进了考场，试卷未拿到手，是最紧张的时刻，应该怎么办？

 

　　坐下来以后，在那几秒钟等待发卷的真空时间里，有些同学可能就要紧张的要上厕所了，其实，在这段时间，我们可以进行积极的自我想象。默念三遍：“我一定会成功！”。

 

　　考中防范

 

　　1、拿到试卷以后应怎么做？拿到试卷之后，战略上要藐视试卷，战术上要重视试卷，认真对待每一道题。总结自己平时做题的经验。每一个人在各门功课上都有自己的做题方式和应对方式，应该尽量总结和利用，这样做既节省时间又提高效率。看卷子时要做到准、快、全面，防止看错题或漏题。要大体上分配一下时间，哪些题用多少时间，有一个分配，留有余地。做题先易后难，这样一做就会，马上

 

　　心里就有底了，也有信心。最后一定要留出１０分钟左右的检查时间，看看答题有没有错误。

 

　　2、在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办？

 

　　这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况，首先要放松情绪，保持冷静。不要为这种感受而过度担心，因为焦虑的急性发作一般都不会维持太长时间，怯场的状态一般几分钟以后就会过去；其次，停止答卷，调适心理。闭目养神一会儿，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3—9次，然后尽量让自己有轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行，从上到下全身完全放松，能很快恢复正常状态。如感到眩晕，脸色苍白，可吃点奶糖补充能量；或在监考人员的帮助下，选择适当的场所吸氧，或头低脚高仰卧几分钟，以保证大脑足够的供血供氧。

 

　　3、在遇到“久攻”不下的题或连续几道题都不会做时，不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等“卡壳”情况，怎么办？

 

　　将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用；用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑；深呼吸。缓慢地、有节奏地吸气，停一两秒钟，再张开口，缓慢地、有节奏地呼气。3—5分钟就能消除紧张情绪，进入平和状态。

 

　　4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办？

 

　　有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心因性的，主要是你的心理紧张引起的，是由于你的心理暗示引起的。为此，正确的做法是：不留意，不强化。

 

　　5、有些学生遇到难题和听到别人翻卷子的声音就很紧张，怎么办？其实，你要学会积极自我暗示，遇到难题，你想我不会做，别人也不一定会做。看人家的卷子翻的很快，你也可以这样暗示，他翻的快是因为他不会才翻的快，他都不会。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏实。

 

　　6、考试紧张的时候老想上厕所，怎么办？上不上厕所，主要是心理紧张造成。你要相信自己能够发挥正常水平，利用深呼吸、积极想象等等，同时把你的精力投入到考试当中，这样这个毛病就能够得到克服。当然，如果在考试的过程中有想上厕所的感觉，可以向监考老师报告，有人会陪伴你去厕所，这个段时间也算是一个心理调整。

 

　　7、有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通过人的心理因素起作用的。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以同学们最好的办法就是不去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，能够心平气和地专心于考试。

 

　　8、现在我看题越看仔细越考虑的复杂，结果就什么都做不出来了，怎么办？第一印象，这个问题解决什么问题，条件是什么，按照条件解决问题就行了，不要翻来复去，第一印象是什么就是什么，充分利用你已有的知识，利用你的思维能力判断问题，不要太犹豫，越犹豫就越容易出现问题。

 

　　9、考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？试时遇到这种情况，切忌慌乱和胡乱尝试。首先我们应先分析一下自己不会做的大致原因：是忘记了有关知识，还是题目没理解透彻？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再根据自己分析的原因，运用联想，寻找记忆的线索，采取相应的对策。

 

　　做学生真的好难，考试前为那个未知的结果紧张焦虑，考完以后也不轻松，因为没有交出满意的试卷，不知道如何去面对老师、面对同学，更不知道如何面对自己。所以考后也需要把握一些从容大计，以便能够更好地去迎接下一次的挑战。

 

　　一、“关键你怎样看自己”

 

　　看看你对考试失利的反应、感受、想法。除了害怕自己的父母对待自己的态度和方式外，有没有对自己很消极的评价。其实，他人怎么看你对你并不是很重要，关键是你会怎么看自己。如果你能够在不幸的事件发生以后还对自己充满信心的话，那你总会有一天会达到自己的期望和要求的，而他们对你的看法也会随着你的变化而变化。可如果你自己都看不起自己，让自己失去信心而自暴自弃，那他人怎么看你都是没有任何意义的，因为你已经彻底地输给了自己了。

 

　　二、重要的是寻根究底

 

　　是什么造成现在的问题呢？如果真的是很努力了，那会不会是没有瞄准目标，或是力气用的不是地方。所以，好好查查发生事故的原因到底在什么地方。首先看看试题都错在哪儿？分析一下出错的原因是粗心？是没有记住公式？是不能融会贯通与灵活应变，还是没有真正理解和掌握知识点？然后和老师同学们沟通交流，看看是不是自己学习方法有问题。

 

　　三、必须立即行动起来

 

　　首先是宣泄掉失利带给自己的消极情绪。如果能够让自己哭出来并不是一件坏事情，现在刘德华不正在高唱《男人哭吧，不是罪》吗？所以，泪水并不是软弱的象征，更不会影响你男子汉的形象。其次是好好分析一下什么地方是可以努力和改变的，该改的改、该补的补。同时对以后的学习要重新作出合理的安排和计划，然后依旧认真努力地付出，相信你用辛勤的汗水灌溉的“大树”总会有枝繁叶茂、果实累累的那一天。

 

　　考后防范

 

　　1、不追问题目，不校对答案。考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打发这一个暑假的时间。真好啊。有些学生可能会说，我轻松不起来，前面的答案我都错了。你怎么知道自己错了呢，因为我跟别人对答案了，考完以后千万不要跟别人对答案了。所以呢，考完以后迅速让自己消失。

 

　　2、考试期间注意休息。中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系。可以闭目养神一会儿，同样也能达到理想的效果。醒来以后可以翻翻自己的资料，练联手感，脑感，但不宜选择难题。

 

　　3、考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？因此考砸了一两门当看作正常情况，可进行积极自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不会做，别人也不会做”等语言暗示自己，提高信心。

 

　　4、考得好，要调整心态，乘胜追击，力争考得更好。

 

　　最后，提醒大家进考场要注意快速调节心态“三步曲”。第一步曲，穿上最漂亮的衣服，特别是女生。然后雄赳赳的出发。路上碰到同学，主动打招呼，某某同学好，老师好，别人也会回答，你好。你好我好大家好，大家心态都好。第二步曲，到了考场，对监考老师热情地说：“老师好！”老师也会

 

　　说“你好！”这样整个氛围就温馨了。第三步曲，找到座位以后，在座位上闭上眼睛，默念三遍：“我一定会成功！”经过快速心态调节“三步曲”，你就会以良好的心态迎接考试，必将取得好成绩。

 

　　面对的困难，我最喜欢讲的一句话是：“人死不过如此，就算砍头也不过碗大的疤，二十年后又是一条好汉。”连死都不怕了，那么还焦虑什么呢？星云大师也曾说过这么一句话：“看得破的人，处处都是生机。看不破的人，处处都是困境。”

 

　　快速睡眠法

 

　　睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

 

　　(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

 

　　(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

 

　　(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

 

　　①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

 

　　②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

 

　　(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

 

　　(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

 

　　(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

 

　　(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

 

　　(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

 

　　采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

 

　　我们学习的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。有些同学总是背负着沉重的压力，损害着健康。怎样才能舒缓压力呢？下面为大家介绍二十种心理调节方法，看哪一种方法适合你，不妨试一试。

 

　　１、开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

 

　　２、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。

 

　　３、轻松的音乐有助于缓解压力。

 

　　４、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式。

 

　　５、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。

 

　　６、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。

 

　　７、与人为善，千万别怀恨在心。

 

　　８、世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

 

　　９、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。

 

　　１０、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

 

　　１１、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。

 

　　１２、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。

 

　　１３、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排到日程表中。

 

　　１４、超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。

 

　　１５、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

 

　　１６、沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

 

　　１７、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。

 

　　１８、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度去看待问题。

 

　　１９、一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影像。

 

　　２０、既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。